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羽毛球基本步法
来源:大发体育-大发国际网址-大发体育官网 发布时间:2020-02-11 03:44:57
  

  羽毛球基本步法_体育/运动_生活休闲。羽毛球基本步伐 羽毛球比赛时,运动员在场上为了跑到适当的位置击球,而采取的快速、合理、准确的移动方法,称为步 伐。步伐可称为羽毛球运动技术之母,也就是说,从事羽毛球运动的人不能只重视手法的而忽视了步伐

  羽毛球基本步伐 羽毛球比赛时,运动员在场上为了跑到适当的位置击球,而采取的快速、合理、准确的移动方法,称为步 伐。步伐可称为羽毛球运动技术之母,也就是说,从事羽毛球运动的人不能只重视手法的而忽视了步伐。步伐和 手法是相辅相成,缺一不可的。 羽毛球步伐大致分为三类:一是上网步伐,二是后退步伐,三是中场步伐。在实战中长运用跨步、垫步、 蹬步、并步、交叉步、腾跳步等综合步伐。 一、 上网步伐(以右手持拍为例) 上网步伐是指从场地中央位置向网前移动的步伐。 上网步伐可以分为正手上网步伐、 反手上网步伐和蹬跳 上网扑球步伐三种。不论用哪种上网步伐上网,其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置,两 脚左右开立(稍前后,右脚在前) ,约同肩宽,重心在两脚前掌,后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾,右手 持拍于身体前,两眼注视对方的来球。现结合实践介绍几种综合步伐: 1.正手跨步上网 判断准对方来球后,迅速将重心移到右脚,左脚掌内侧用力蹬地向来球方向迈出一步,当左脚着地时, 右脚加速蹬地向前跨出, 左腿用力蹬地使右脚向前跨一大步, 以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地, 再过度到前脚掌, 上体稍前倾,右膝关节弯曲并成弓箭步。前腿用力缓冲,控制住身体,左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步, 保持正确的击球姿势。击球后,右脚前掌内侧蹬地用交叉步或并步回到中心位置。 (图 1-1)反手跨步上网,动作 方法同正手跨步上网,方向相反。 (图 1-2) 图 1-1 正手跨步上网 图 1-2 反手跨步上网 2.正手垫步或交叉步上网 判断准对方来球后,右脚先迈出一小步,左脚立即向右脚垫一小步(或从右脚后交叉迈出一小步) , 左脚着地后,脚内侧用力蹬地,右脚再向网前跨一大步成弓箭步,紧接着左脚自然地向前脚着地的方向靠 小半步,身体重心在前脚。击球后,前脚朝后蹬地,用小步、交叉步或并步退回中心位置。 (图 1-3)反手 垫步或交叉步上网,动作方法同正手垫步或交叉步上网,方向相反。 (图 1-4) 图 1-3 正手垫步或交叉步上网 图 1-4 反手垫步或交叉步上网 3.正手蹬步上网 蹬步用于离网较近,击球员争取高点击球时采用。当判断来球是网前球时,两脚轻跳将重心移至左脚, 同时左脚用力蹬地,右脚向球的方向跨出一大步,使身体迅速向来球方向移动,击球后,右脚先着地,左脚紧跟 着着地,并迅速制动,返回球场中心位置(也可根据场上情况调整身体的位置) ,准备下一次击球。 (图 1-5) 图 1-5 正手蹬跳步上网 4.并步上网 右脚向前(或向后)移动一步,左脚向右脚并一步,紧接着右脚再向前(或向后)移一步。 上网步伐有很多种,但移动后有其基本规律。无论是跨步,还是蹬步,最后(击球前)都一定要形成 右脚在前的姿势,这样便于右手持拍在前尽最大限度的击球,扩大击球范围。当用正手击球时,右脚最好 用脚掌外侧着地,这样便于身体右转,引拍击球;当用反手击球时,最好用右脚内侧着地,这样便于身体 左转,击球时使身体协调用力。 二、后退步伐 从中心位置移动到后场各个击球点的位置上击球的步伐,称为后退步伐。 后退步伐是羽毛球步伐中最常用的,又是难度较大的步伐动作。人的生理结构决定,向前总比向后移动容 易些,特别是向左场区底线后退,对灵活性和协调性的要求更高。 后退步伐分为正手后退步伐和反手后退步伐两种。 1.正手后退步伐 正手后退步伐有并步、交叉步和跨步三种,实战中可根据场上情况和根据跟人特点灵活使用。 1) 交叉步后退步伐 这种步伐的特点是移动范大,回击端线附近的球多用这种步伐。 判断准来球后,先调整重心至右脚,然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网,接着, 左脚从右脚后交叉后撤一步(或用并步靠近右脚) ,右脚再向后移至来球位置。当右脚着地时,迅速向上蹬,使 击球点增高,同时左脚向身后伸出。当击球完成时,左脚以前脚掌先着地,然后右脚着地,左脚着地时要求缓冲、 制动、回蹬连接紧凑,使身体迅速返回球场中心位置。 (图 2-1) 图 2-1 交叉步后退步伐 2) 正手跨步后退步伐 在判断来球是后场球,已来不及用上手技术击球时,迅速将重心移至右脚,紧接着右脚用力蹬地,向右转 体,右脚向来球方向跨出一步,右脚一着地左脚迅速经右脚外侧(体前、体后均可)移动一步,然后右腿向来球 方向再跨一大步,右臂向右后侧引拍,在脚着地的刹那间出手击球。击球后,身体重心移至左脚同时右脚前掌内 侧蹬地返回球场中心。 (图 2-2) 图 2-2 正手跨步后退步伐 3) 头顶后退步伐 头顶后退步伐是对方来球至左后场区, 用头顶击球技术还击时所采用的后退步伐。 头顶后退步伐中可用并步或用 交叉步移动后退。 判断准来球后,以左脚前掌为轴,右脚向右后蹬转(蹬转的角度应较大) ,向右后方撤一步,上体稍后仰,接着, 左脚用并步或交叉步后退,右脚再退至来球位置,用头顶击球技术击球,击球后,迅速回到中心位置。 (图 2-3) 图 2-3 头顶击球后场左区三步后退 2.反手后退步伐 反手后退时,应根据离球距离的远近来调整移动步子。 如离球较近,可采用两步后退步伐;离球较远时,则要采取三步或五步后退步伐。 1)两步后退步伐 一种是左脚先向左后方退一步,接着上体左转,右脚向左后方跨一步,以背对网的形式到位击球【图 2-4 (1) 】 ;另一种是右脚先向后退一步,左脚向左后方退一步,以侧身对网的形式到位击球。 【图 2-4(2) 】 图 2-4 两步后退步伐(1) 图 2-4 两步后退步伐(2) 2)三步或五步后退步伐 三步后退时,右脚先向左脚并一步,左脚并一步,再向左后方撤一步,同时,上体左转,右脚再向左后方 跨一步至来球位置,背对球网做反手击球。如三步移动还未到击球位置,则左、右再向后各移动一步,即成五步 移动法。 图 2-5 三步后退步伐 运用以上各种反手后退步伐时,击球后应立即调整身体重心,迅速回场地中心位置准备还击下一次来球。 三、 中场两侧移动步伐 从中心位置向左右两侧移动到击球点上击球方法,称为两侧移动步伐。其移动前的准备姿势及站位基本同 上网步伐。 1. 向右侧移动步伐 1)向右侧蹬跨步伐 起动后,左脚掌内侧用力起蹬,同时向右转髋,右脚向中侧跨出一大步(重心落在右脚上,脚尖偏向 右侧,以脚趾制动) ,上体略向右侧倒(根据击球点的高低来确定侧倒的程度) ,作正手击球。击球后,以右脚向 前掌回蹬,回中心位置。 (图 3-1)这种步伐适合在来球距离身体较近时使用。 图 3-1 正手蹬跨步伐 2)向右侧垫步步伐 起动后,左脚向右脚并一步,左脚一着地就用力向右蹬,使右脚迅速向右跨出一大步,右脚着地后腿成弓 箭步,身体略向右侧倒,出手击球。击球后,右脚前掌回蹬,回中心位置。 (图 3-2)这种击球步伐适用于球距身 体较远时。 图 3-2 正手垫步步伐 2.向左侧移动步伐 1)正对球网移动步伐 起动后,右脚掌内侧用力起蹬,同时向左转髋,左脚向左跨出一步(重心落在左脚上,脚尖偏向左侧, 以脚趾制动) ,上体略向左侧倒,做反手击球。击球后,左脚前掌回蹬,回中心位置。 (图 3-3) 图 3-3 正对球网移动步伐 2)背对球网移动步伐 这种步伐只适用于反手击球。起动后,以左脚前掌为轴,向左转髋,同时,右脚内侧用力蹬地,经左脚前 向左侧跨出一大步(重心在右脚上,以脚前掌制动) ,成背对网姿势,上身略向前倾做反手击球。击球后,以右 脚后蹬随即转成面对面,回中心位置。 (图 3-4) 图 3-4 背对球网移动步伐 3)背对球网垫步步伐 起动后,左脚先向左倒垫一步。此后动作同背对球网移动步伐一致。 (图 3-5) 图 3-5 背对球网垫步步伐 四、前后连贯步伐 在步伐移动过程中,不需重新启动的步伐叫做前后连贯步伐。其中有后场至前场的连贯步伐,还有前场至 后场的连贯步伐。 例如, 杀球上网经常使用的连贯步伐是: 当判断对方只能挡网前来球时, 应该从后场直奔网前, 不必在场地中心位置有所停顿。 1.后场至前场连贯步伐 基本上有四条线路:正手后场直线上网,左后场直线上网,正手后场对角上网,左后场对角上网。前两种 是直线连贯步伐,后两种是对角线)直线连贯步伐 在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉步跨步冲向网前做上网动作。 如果是蹬力强的运动员,从后场到网前只需要三四步。还有一种直线连贯步伐是稍向中心位置移动一点, 然后上网。 (图 4-1 图 4-2) 图 4-1 正手后场直线 头顶正手后场直线)斜线连贯步伐 在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉步冲向对角网前做上网动作。由于斜线比直线距离长,因 此从后场到对角网前需要较多的步数。教练员可根据每个少年儿童运动员的实际情况,选择合适的步数。 (图 4-3 图 4-4) 图 4-3 正手后场上反手网前 图 4-4 头顶上对角网前 2.前场至后场连贯步伐 基本上也是四条路线:正手网前直线退后场,反手网前直线退后场,正手网前斜线退后场,反手网前斜线 退后场。前两种是直线连贯步伐,后两种是斜线)直线连贯步伐 在网前完成击球运动,身体姿势回复后,做一个并步后退步伐,右髋向右后方转动,带动右脚移于左脚之 后,以并步或交叉步移动至后场。 (图 4-5 图 4-6) 图 4-5 正手网前直线 反手网前直线)斜线连贯步伐 正手网前斜线退后场:在网前完成击球动作,身体姿势恢复后,向后并步退一步,右髋向左后方移动,带 动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大,需要左脚用一个向右侧转的小跳步,左脚尖朝着右侧边线, 然后以并步或交叉步移动至后场。 (图 4-7) 图 4-7 正手网前斜线)反手网前斜线退后场 在网前完成击球动作,身体姿势复原后,向后并退一步,右髋向右侧方移动,带动右脚移于左脚右侧方, 以并步或交叉步移动底线 反手网前斜线退后场步伐 五、被动步伐 在羽毛球比赛中,有时因为判断错误或启动、移动慢,会出现来不及用主动步伐还击的情景。此时,必须 以较低重心的下手动作,加大步幅和移动频率来救球,这就是被动步伐。被动步伐不仅动作难度大而且对下肢力 量及灵活性的要求也较高。少年儿童运动员在学了基本步法的基础上,可以逐步学习被动步伐。这里以难度较大 的前场被动步伐和后场被动步伐为例进行介绍。 1.前场被动步伐 被动上网步伐与上网步伐类似,但因有主动和被动之分,因而对完成动作时的要求有所不同。除加速起动 外,击球时弓箭步要跨的很大,重心较低,身体充分前倾,右臂前伸,身体右侧几乎碰到大腿,球拍几乎贴近地 面。回动时,往往不能像主动上网那样以右腿支撑缓冲制动来回动,还需借助身体和髋部的后拉,提高身体的重 心,协助左右腿的回收完成还原动作。 (图 5-1) 图 5-1 前场被动步伐 2.后场被动步伐 后场被动步伐分正手后场被动步伐和反手后场被动步伐。 由于它们之间动作的差异较大, 这里分别进行介 绍。 1)正手后场被动步伐 起动和移动与正手后退后场步伐大致相同,只是移动的重心和姿势较低,常以交叉步移动。由于正手底线 被动时,球往往低于肩部,在移动到位时不可能使用腾跳步,只能使用向右后方的跨步以降低身体重心,配合手 部完成击球动作。回动时,身体重心移向右脚,左脚向右脚稍稍回收,协助右脚回动,使身体姿势复原。 2)反手后场被动步伐 从起动开始,左脚向左后方迈出一小步,以左脚为轴右髋向左后方转动,带动右脚前交叉移动至左后方, 接着左脚向左后方迈出较大的一步,并支撑身体重心,当右脚向左后方迈出时,左脚用力一蹬使右脚以较大的步 幅在左后方落地, 右脚落地的同时挥臂击球。 回动时, 身体重心先移向左脚, 左脚向右脚稍微跟进帮助右脚回收, 这时右髋转向正手网前方向,带动右脚移向体前,恢复到起动的准备姿势。 (图 5-2) 图 5-2 反手后场被动步伐